博客來瘋狂驚喜

• 博客來網路書店
• 博客來書店
• 博客來

企業創新：8十法則		經營管理個案		《孫子兵法》管理思維之現代詮釋：以管理功能為基礎		馬雲語錄：我們不挖人，也絕不留人
一次讀 32本管理學名著：決策、溝通、領導、作戰，通通卓越！		Risk Management and Insurance 2-e		管理學：建立知識經濟時代的競爭優勢		50則非知不可的管理學概念
危機管理案例精華		管理學		Marketing Management(G博客來網路書店E)(15版)		Managerial Economics and Organizational Architecture(六版)

對魔導學園35試驗小隊 1

你憑什麼拿那麼高的薪水		成為頂尖菁英的七大絕招：為什麼只做80分，卻能拿到第一？		20幾歲就定位-搶進頂尖百大企業的職場成功法：人氣經營顧問親授-職場菁英的自我養成術		升職、加薪，就靠職場小心機：老闆沒說卻默默觀察的日常細節
交辦的技術〔入門篇〕：戒除「自己做比較快」的壞習慣──56堂當主管前要懂的必修課		Follow 23堂心理學成就你的職場巨星之路		日本我來了！台灣女生的東京職場觀察筆記		不懂這些，你別想管好團隊：猩猩螞蟻共處的辦公室叢林法則
脫掉蓬蓬裙再來上班！：晉身百萬小資女的「天堂路」		忠誠的力量：90個讓你成為上司眼中優秀人才的小秘訣		上司完全使用手冊：再爛的上司都有他的利用價值，徹底利用上司的50個絕招！		麥肯錫精英最重視的39個工作習慣：品質×速度的實戰手冊

【早安健康／林明慧編譯】在醫藥技術進步的現在，活得久並不困難，但要如何活得健康又長壽卻可是一門大學問！日本是著名的長壽大國，根據長壽研究專家白澤卓二的調查發現，長生的人飲食都包含這3種食物：味噌、牛奶和綠花椰菜。

1.味噌
醫學博士藤田紘一郎在《50歲以後不要吃碳水化合物》一書中指出，味噌是用酵母做成的發酵食品，不僅含有色胺酸，能合成有「幸福荷爾蒙」之稱的血清素，讓情緒更平穩。味噌的抗活性氧能力也佳，由於五十歲以上的人體內較容易產生活性氧，所以平常更要多多食用味噌湯，以抑制體內的活性氧。

另外，研究也發現，一天食用3碗以上味噌湯，豐富的大豆異黃酮可讓罹患乳癌的機率降低40%。含有的蛋白質還可減少壞膽固醇、預防腦血栓形成，大豆卵磷脂則能抑制抑制肝脂肪囤積，並改善失眠。建議煮味噌湯時添加豆腐及裙帶菜，補充膳食纖維，重整腸道環境，加強解毒及免疫機能，身體自然健康。也可做成和風味噌煮鯖魚，可暢通血液，預防腦梗塞及心肌梗塞。

2.牛奶
白澤卓二表示，牛奶含有優良的蛋白質、讓皮膚與細胞再生的維生素B、造骨的鈣質等豐富營養素。調查發現，約有7成的百歲人瑞每天都會攝取牛奶及乳製品。白澤卓二建議，牛奶一天應攝取200c.c.，並在運動後30分鐘內飲用，增強肌肉的效果可提升2倍。

運動則推薦「間歇健走」，方法很簡單，確實做好腳部的暖身運動後，首先快走3分鐘，速度差不多是會讓人「呼、呼、呼」地喘氣的程度。接著調整呼吸，慢走3分鐘。接下來以快走3分鐘、慢走3分鐘交互循環的方式重複5次。整個訓練過程合計是30分鐘。最後做深呼吸，讓身體冷靜下來。《健康活力到100歲的關鍵就在「早晨」！》一書指出，比起單純的健走，間歇健走只要做5個月，大腿肌力就能提高10～15%，耐力也能提升10%。

3.綠花椰菜
《吃得健康真簡單 50種隨手可得的健康食物》一書中指出，綠花椰菜是包含了多元營養素的超級蔬菜，被列為十字花科之王，其維生素C含量是檸檬的2倍！只要半杯切好煮熟的青花菜，就能滿足每位成人每日所需的維生素C。而豐富的鈣質與纖維更能防止骨質疏鬆、對抗便秘、痔瘡與糖尿病。內含的蘿蔔硫素，還能預防癌細胞生長，對腸癌、乳癌、子宮癌、卵巢癌、膀胱癌等都有預防功效。

另外，綠花椰菜的鐵質含量是蔬菜之冠，也富含維他命A，能提高黏膜的抵抗力，防止感冒與細胞感染。《我的醫生不開藥》作者李德初醫師也表示，綠花椰菜中的多種抗自由基物質，如β─胡蘿蔔素、維C、盧丁，對糖尿病的胰島素細胞有幫助；硫磺胺酸可抑制胃幽門桿菌，降低胃癌風險。

【延伸閱讀】
早餐吃錯有礙新陳代謝！早上熱熱吃3食材更易瘦



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/日本人瑞都吃這些-專家推薦3食物抗老防癌強肌力-010128462.html

對魔導學園35試驗小隊 1

• 博客來網路書局
• 博客來網路書店
• 博客來書店

• 人氣好評2015試題大補帖【資料處理】(99-103年試題) 博客來網路書店 人氣好評2015試題大補帖【資料處理】(99-103年試題)
• 全站熱銷熊寶寶 博客來書店 全站熱銷熊寶寶
• 好物狂銷回到中山堂-延平南路98號和周遭生活圈的故事 博客來網路書局 好物狂銷回到中山堂-延平南路98號和周遭生活圈的故事