博客來瘋狂驚喜

你也可以成為超人氣行銷高手每日主打 博客來

博客來網路書局「好的開始是成功的一半」！想要成為超人氣的行銷高手，除了要有輝煌的業績之外，無論在公司內或拜訪客戶時，隨時皆需保持得體的應對能力。本書詳盡敘述其中奧妙，值得有志者仔細研究一番！行銷人員想要有良好業績可不能小看談吐舉止或是與客戶之間的交際應對。本書的內容所記載的是身為企業人或行銷人員所應具備的商業常識。然而若是不經意忽略掉或無法確實力行的話，在工作上想必是處處碰壁。如何注意並加以改正，你必能成為高手中的高手！

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  作者： 內藤和美    新功能介紹
• 譯者：魏珠恩
• 出版社：臺灣實業    新功能介紹
• 出版日期：2002/08/29
• 語言：繁體中文

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你也可以成為超人氣行銷高手每日主打

內容來自YAHOO新聞

蜜臀更緊實！3動態橋式鍛鍊核心肌群

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】美胸易見，翹臀難尋！許多女性都希望自己能夠擁有結實、曲線完美的「蜜桃臀」，但身為辦公室OL，常常一坐就是半天，不僅大腿日漸粗壯、臀部更是鬆垮不已。健身教練表示，想要有效鍛鍊臀部線條、緊實大腿肌肉，除了於辦公時多起身走動外，不妨嘗試看看改良自瑜珈橋式動作、有助穩定核心肌群的「動態橋式」加以雕塑！

健身教練Ryan老師表示，想要有效鍛鍊臀部線條、緊實大腿肌肉，除了於辦公時多起身走動外，不妨嘗試看看改良自瑜珈橋式動作、有助穩定核心肌群的「動態橋式」加以雕塑！（攝影／江旻駿）

提臀瘦腿！動態橋式動作好處多

健身教練Ryan老師表示，透過腰臀帶動屁股上推的動態橋式動作，並且循序漸進加強訓練強，有助於鍛鍊到屁股以、大腿後側的下半身曲線，以及整個軀幹核心肌群。，

打造完美翹臀！快學3「動態橋式」動作

而Ryan教練也特別親自示範如何正確操作「動態橋式」動作，以達到較好的鍛鍊效果，並將之結合「雙手上舉」、「腳跟抬起」等姿勢，變化為強度漸增的3種類型，供有「翹臀」需求的朋友參考。

平躺於瑜珈墊上，讓腳跟位於膝蓋正下方，雙腳腳掌、膝蓋與屁股同寬，雙手手心向下輕鬆放置於屁股兩側。（攝影／江旻駿）

★動態橋式基本動作

步驟1：

平躺於瑜珈墊上，讓腳跟位於膝蓋正下方，雙腳腳掌、膝蓋與屁股同寬，雙手手心向下輕鬆放置於屁股兩側。

步驟2：

穩定之後，將屁股用力夾緊往上推，動作時膝蓋、屁股、肩膀會自動形成一直線。

步驟3：

然後再慢慢往下，快碰到地板的時候，不要碰到地板，再推起來，往上的時候可以吐氣，往下的時候吸氣，動作過程中不要有任何的憋氣，自然呼吸即可。

注意事項：

當覺得「動態橋式動作」，接連進行15下也很輕鬆的時候，可以開始增加一點強度。

上推的同時，把雙手往上做延伸，減少身體的支撐點，有助加強肌肉鍛鍊的力度。（攝影／江旻駿）

★進階版動態橋式—雙手上舉

步驟1：

平躺於瑜珈墊上，讓腳跟位於膝蓋正下方，雙腳腳掌、膝蓋與屁股同寬，把雙手往上做延伸，減少身體的支撐點。

步驟2：

穩定之後，將屁股用力夾緊往上推，上推的同時。動作時膝蓋、屁股、肩膀會自然形成一直線。

步驟3：

然後再慢慢往下，快碰到地板的時候，不要碰到地板，再推起來，往下，往上的時候可以吐氣，往下的時候吸氣，動作過程中不要有任何的憋氣，自然呼吸即可。

注意事項：

當覺得「進階版動態橋式—雙手上舉」，接連進行15下也很輕鬆的時候，可以開始增加一點強度。

雙手擺好之後，將腳尖收起來，只有腳跟著地。這樣的方式，有助增加鍛鍊強度。（攝影／江旻駿）

★進階版動態橋式—腳跟變化

步驟1：

平躺於瑜珈墊上，讓腳跟位於膝蓋正下方，雙腳腳掌、膝蓋與屁股同寬，雙手手心向下輕鬆放置於屁股兩側。

步驟2：

雙手擺好之後，將腳尖收起來，只有腳跟著地。

步驟3：

穩定之後，將屁股用力夾緊往上推，上推的同時，把雙手往上做延伸，減少身體的支撐點。動作時膝蓋、屁股、肩膀會自然形成一直線。

步驟4：

然後再慢慢往下，快碰到地板的時候，不要碰到地板，再推起來，往下，往上的時候可以吐氣，往下的時候吸氣，動作過程中不要有任何的憋氣，自然呼吸即可。

【專家小叮嚀】：

Ryan教練提醒，在從事肌力訓練前，事前熱身的重要性，適度的暖身不僅能讓運動的效果更好，在體溫上升的同時，更有助提升肌肉的延展性，降低動作時的受傷風險。

拍攝場地：由Anytime Fitness蘆洲店提供

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